ilustrasi telur rebus/Photo by Outsource Photo on Unsplash
Kapanlagi.com – Menambah berat badan bukan hanya tentang mengonsumsi makanan dalam porsi besar, tetapi juga memilih jenis makanan berkualitas, salah satunya adalah telur yang kaya akan protein, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya.
Penting untuk mengolah telur dengan pendekatan seimbang, menghindari ketergantungan pada kuning telur yang tinggi kalori dan lemak, sehingga menciptakan pola makan yang seimbang yang mencakup protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
Dengan cara ini, telur dapat menjadi bagian integral dari diet yang mendukung penambahan berat badan secara sehat. Selanjutnya, akan dibahas beberapa cara kreatif dan efektif untuk mengolah telur dalam konteks diet seimbang yang mendukung tujuan kesehatan dan kebugaran, dilansir Kapanlagi.com dari berbagai sumber, Selasa (25/2/2025).
Advertisement
1. Fokus pada Tambahan Kalori yang Bernutrisi
Buat sarapan Anda lebih menggugah selera dengan sentuhan lemak sehat yang kaya gizi! Bayangkan potongan alpukat creamy yang melengkapi omelet atau telur orak-arik Anda, memberikan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat bagi tubuh.
Jangan lupa menambahkan minyak zaitun penuh antioksidan atau minyak kelapa yang mudah dicerna saat memasak. Untuk ekstra protein, campurkan daging tanpa lemak seperti ayam cincang atau tuna, dan jangan ragu untuk menyisipkan keju rendah sodium seperti cheddar atau mozzarella.
Untuk sentuhan vegetarian, potongan tahu atau tempe yang ditumis juga bisa jadi pilihan menarik. Lengkapi hidangan Anda dengan sayuran segar seperti bayam dan paprika, atau nikmati kelezatan kentang manis dan quinoa yang kaya serat.
Sarapan sehat dan lezat siap memulai hari Anda dengan penuh energi!
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
2. Maksimalkan Kandungan Nutrisi Telur
Jangan pernah membuang kuning telur, karena bagian ini menyimpan segudang nutrisi berharga seperti kolin yang mendukung kesehatan otak, serta vitamin D, vitamin B12, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh kita.
Jika memungkinkan, pilihlah telur berkualitas tinggi dari ayam yang dipelihara secara organik atau diberi pakan kaya omega-3 untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Selain itu, jangan ragu untuk bereksperimen dengan berbagai cara memasak telur mulai dari direbus, orak-arik, hingga dibuat dadar atau frittata agar Anda tidak merasa bosan dan dapat menikmati beragam tekstur serta cita rasa yang menggugah selera!
Advertisement
3. Perhatikan Porsi dan Frekuensi
Makan telur setiap hari, antara 1 hingga 3 butir, bisa menjadi kunci untuk meningkatkan asupan kalori dan nutrisi Anda.
Namun, jangan hanya terpaku pada telur saja! Pastikan piring Anda juga dipenuhi dengan berbagai sumber makanan bergizi lainnya, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Ingat, jumlah telur yang tepat sangat bergantung pada kebutuhan kalori pribadi, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan masing-masing.
Untuk hasil yang optimal, konsultasikan dengan ahli gizi agar Anda mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
4. Tips Tambahan
Beri sentuhan istimewa pada hidangan Anda dengan bumbu dan rempah yang menggugah selera seperti bawang putih, merica, paprika, dan kunyit yang tidak hanya memperkaya rasa, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang melimpah.
Namun, hindarilah makanan olahan seperti sosis dan daging olahan yang kaya garam, lemak jenuh, dan bahan tambahan yang tidak sehat. Untuk mencapai berat badan ideal yang sehat, padukan pola makan ini dengan latihan kekuatan yang efektif dalam membangun massa otot.
Dan jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran mengenai diet Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)