Buah-Buahan / Pinterest
Kapanlagi.com – Kadar gula darah dalam tubuh kita sangat dipengaruhi oleh jenis makanan yang kita konsumsi. Oleh karena itu, menjaga pola makan yang sehat dan memperhatikan asupan harian menjadi langkah kunci untuk mengontrol gula darah.
Salah satu cara yang efektif untuk menjaga kestabilan kadar gula adalah dengan rutin mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup. Selain memberikan manfaat kesehatan, kebiasaan ini juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
Dengan rasa yang menggugah selera, buah-buahan bisa menjadi pilihan yang menyenangkan dalam usaha menurunkan kadar gula darah tanpa harus merasa tersiksa.
Jadi, siapkan diri Anda untuk menjelajahi daftar buah-buahan yang mampu menjaga kadar gula darah, yang kami rangkum dari berbagai sumber, Jumat (21/2/2025). Mari kita temukan pilihan-pilihan lezat yang tidak hanya enak, tetapi juga menyehatkan!
Advertisement
1. Jeruk
Siapa sangka, di balik rasa manisnya yang menggoda, jeruk ternyata memiliki khasiat luar biasa untuk kesehatan!
Penelitian menunjukkan bahwa buah segar ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah berkat kandungan glikemik yang rendah, sehingga tak akan berpengaruh signifikan pada kadar gula.
Tak hanya itu, jeruk juga kaya akan senyawa naringenin, polifenol yang dikenal memiliki sifat antidiabetes yang kuat.
Jadi, nikmati jeruk dengan tenang, karena selain lezat, buah ini juga mendukung kesehatanmu!
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
2. Mangga
Tahukah Anda bahwa buah mangga bukan hanya lezat, tetapi juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan?
Buah yang manis ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengatasi obesitas.
Tak hanya itu, daun mangga pun memiliki khasiat luar biasa, seperti mengurangi risiko diabetes serta membantu menurunkan berat badan, kadar gula, dan lemak dalam darah.
Jadi, mari kita nikmati mangga dan manfaatkan keajaiban alam ini untuk kesehatan kita!
Advertisement
3. Alpukat
Sebuah penelitian menarik mengungkapkan bahwa buah yang sarat dengan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral ini memiliki kekuatan luar biasa dalam mengatur kadar gula darah dalam tubuh.
Tak hanya itu, mengonsumsi buah ini juga berfungsi sebagai perisai melawan sindrom metabolik, seperti tekanan darah tinggi dan kadar gula yang melambung, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.
Jadi, jangan ragu untuk menambahkan buah ini ke dalam menu harian Anda!
4. Apel
Buah apel, si merah menggoda, ternyata menyimpan rahasia kesehatan yang luar biasa!
Dengan kandungan quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, apel dapat menjadi sahabat terbaik bagi mereka yang ingin mengendalikan gula darah dan mencegah diabetes.
Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa menikmati apel 30 menit sebelum menyantap nasi dapat secara signifikan menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Jadi, siap-siap untuk menjadikan apel sebagai bagian dari menu sehat Anda!
5. Beri
Beri-berian seperti stroberi, bluberi, dan blackberry ternyata menyimpan harta karun nutrisi yang luar biasa!
Dengan kandungan vitamin, serat, mineral, dan antioksidan yang tinggi, buah-buahan ini dapat membantu mengontrol gula darah.
Menariknya, sebuah studi menunjukkan bahwa hanya dengan mengonsumsi 2 cangkir (sekitar 250 gram) raspberry merah, kita bisa mengurangi kadar insulin secara signifikan setelah menyantap makanan yang kaya karbohidrat.
Jadi, jangan ragu untuk menambahkan beri-berian ini ke dalam menu harianmu!
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)