KUBET – 6 Trik Cerdas untuk Makan dengan Porsi Pas, Kenyang Lebih Lama Tanpa Berlebihan!

1. Bersikaplah sederhana dengan porsi makan

Sebelum Anda mengisi piring dengan makanan melimpah, cobalah untuk mengambil porsi kecil terlebih dahulu dan beri diri Anda waktu sejenak sebelum memutuskan untuk menambah.

Kebiasaan sederhana ini bisa menjadi kunci untuk menghindari makan berlebihan dan meminimalisir pemborosan makanan.

Menariknya, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa bahkan para ahli gizi pun tanpa sadar mengambil 31% lebih banyak saat menggunakan piring yang lebih besar!

Ternyata, jarak ke tepi piring dapat memengaruhi persepsi kita tentang seberapa banyak porsi yang seharusnya, bukan hanya jumlah makanan itu sendiri.

Jadi, mulailah dengan piring yang lebih kecil dan nikmati setiap suapan!

2. Jangan terganggu saat makan

Apakah Anda termasuk yang suka menonton TV atau scrolling ponsel saat menikmati makanan?

Hati-hati, kebiasaan ini bisa menjadi bumerang! Saat perhatian kita teralihkan, sinyal dari tubuh yang memberi tahu bahwa perut sudah kenyang sering kali terabaikan, sehingga kita terus melahap makanan hingga merasa kekenyangan.

Mari praktikkan makan dengan penuh kesadaran: fokuskan perhatian pada setiap suapan dan perhatikan reaksi tubuh kita.

Jadi, matikan layar dan berikan diri Anda kesempatan untuk benar-benar menikmati hidangan di depan mata!

3. Hargai makanan Anda

Mungkin terdengar sepele, tetapi makan dengan penuh kesadaran adalah cara kita menghargai setiap suapan yang masuk ke dalam tubuh. Bayangkan sejenak, apa yang ada di piring Anda dan perjalanan panjang yang dilalui makanan itu hingga tiba di meja.

Banyak tangan pekerja yang berjuang di ladang dan dapur untuk menghasilkan setiap bahan yang Anda nikmati. Luangkan waktu untuk merasakan setiap cita rasa dan aroma yang melimpah, dan hargai keindahan di depan Anda.

Dengan cara ini, Anda akan lebih bijak dalam mengelola sisa makanan, dan berpikir dua kali sebelum membuangnya hanya karena porsi yang terlalu besar.

4. Ambil gigitan kecil

Ingin menghindari kebiasaan makan berlebihan? Cobalah trik sederhana namun efektif: letakkan garpu di atas meja setelah setiap gigitan, baik Anda mengunyah cepat atau lambat.

Dengan cara ini, Anda bisa mengurangi porsi makanan hingga setengahnya! Alternatif menarik lainnya adalah menggunakan sumpit saat makan.

Selain memberikan manfaat kesehatan, sumpit juga dapat membantu Anda lebih sadar akan setiap suapan yang masuk.

Meskipun memerlukan sedikit waktu dan usaha, alat ini bisa jadi kunci sukses untuk mencapai pola makan yang lebih sehat dan terkontrol.

5. Jangan melewatkan makan

Banyak orang yang beranggapan bahwa melewatkan waktu makan bisa membantu mereka mengurangi porsi makanan, namun kenyataannya justru sebaliknya.

Ketika perut keroncongan, kita sering kali terjebak dalam pilihan makanan yang tidak sehat dan berakhir mengonsumsi lebih banyak dari yang diperlukan.

Untuk itu, penting untuk menjaga pola makan yang teratur dan menyertakan camilan sehat, sehingga kita bisa merasa kenyang dan terhindar dari kebiasaan makan berlebihan.

Dengan cara ini, kita tidak hanya menjaga porsi, tetapi juga kesehatan tubuh kita!

6. Makan perlahan

Di tengah kesibukan hidup yang serba cepat, seringkali kita merasa terjebak dalam rutinitas makan yang terburu-buru, terutama saat jam makan siang tiba dan kita harus segera kembali bekerja.

Namun, jangan khawatir, ada cara untuk menikmati makanan tanpa harus menghabiskan waktu berlama-lama.

Cobalah untuk meluangkan setidaknya 5 menit tanpa berbincang saat makan bersama teman atau kolega, dan fokuslah pada setiap suapan yang Anda nikmati.

Jika Anda sudah terbiasa dengan kebiasaan makan yang penuh kesadaran, momen ini akan terasa jauh lebih mudah dan memuaskan!